잠이 안올때, 불면증 원인과 극복하는 법은?

잠이 안 올 때, 불면증 원인과 극복하는 법은?

 

 

하루 중 가장 편안한 시간은 나만의 홀로 시간인

꿈나라로 가는 시간이 아닌가 합니다.

고된 하루를 마무리하며,

개운한 몸과 맘으로 편안한 숙면을 취하는 것이야 말로

정말 감사한 일중 하나인데요.

 

그러나 고된 하루임에도 불구하고

잠이 안 올 때가 있습니다.

이러한 횟수가 잦아지면서

불면증이 시작되는 경우가 빈번하기도 합니다.

 

도대체 왜 잠이 안 오는 건지.. 

잠이 안 올 때..

불면증을 극복하는 방법은 무엇인지

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

불면증이란 무엇일까요?

잠을 이루기 힘들거나, 야간에 자주 깬다.

잠이 들더라도 새벽녘에 일어나 잠을 설친다.

 

불면증의 3가지 형태

일시적 불면증 -

수면주기의 변화. 스트레스에 의해 일시적으로 생기는 것.

 

단기 불면증 -

스트레스. 신체적. 정신적 질병과 관련되어 2~3주 정도 지속되는 것.

 

장기 불면증 -

신체적. 정신적 문제를 포함해 많은 원인이 있을 수 있으며,

만성 불면증으로 몇 주 이상 지속되는 것. 

 

 

 

불면증의 4가지 원인

생활습관 원인 - 많은 약물. 흡연. 음주. 과다한 카페인 섭취로

수면 문제를 악화시킬 수 있다.

(불면증을 초래하는 대표적인 약물 -

항암제. 갑상선 치료제. 항경련제. 항우울제. 장기간 수면제  복용 시)

 

환경적 원인 - 텔레비전 소리, 자동차 소리, 비행기 소리와 같은

소음들도 수면을 방해할 수 있다.

방이 너무 밝거나 해도 잠이 안 올 수 있다.

 

신체적 원인 - 수면 무호흡증. 관절염. 속 쓰림. 월경. 두통 등

신체의 컨디션에 의해 잠을 못 이루는 경우도 있다.

 

심리적 원인 - 스트레스나 환경의 변화. 가정이나 직업문제와 같이

걱정거리가 많을 때 잠을 설치게 되며,

잠자는 것에 대해 걱정을 하기 시작하면

그 자체가 스트레스가 되어 수면을 방해할 수 있다.

 

 

 

불면증 극복하는 법

1. 잠들기 6시간 전부터, 카페인이 들어간 음료수나 커피 홍차 등을 피한다.

 

2. 잠자기 전 술을 마시거나 담배를 피우지 않는다.

 

3. 규칙적으로 적당한 운동을 한다. (격렬한 운동은 피한다.)

 

4. 낮잠을 자지 않는다.

 

5. 잠들기 전 온수목욕이나 족욕 등 규칙적인 습관을 만들어 본다.

 

6. 잠자리에서 일을 하거나 스마트폰, 티브이를 보지 않는다.

 

7. 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 든다.

 

8. 매일 일정한 시간에 일어나는 규칙적인 생활을 한다.

 

9. 주위를 조용히, 어둡게 잠이 잘 오게 할 준비를 해둔다.

(수면안대 사용도 도움이 된다.)

 

10. 수면제는 되도록 피하는 것이 좋다.

 

이 포스팅 읽으시는 모든 분들~

불면증 극복하셔서 몸도 마음도 건강해지시길 바래봅니다.^^