당신의 뇌는 최적화를 원한다.- '자청'이 추천한 뇌 과학책 리뷰

 당신의 뇌는 최적화를 원한다.- '자청'이 추천한 뇌 과학책 리뷰 

 

 

 

20대의 별 볼 일 없던 청년 자청을 아시나요? 별 볼 일 없던 청년 자청이 오늘날의 성공한 사업가이자 부를 거머쥐게 해 준 원동력이 독서라고 합니다. 독서광인 자청이 적극적으로 추천한 책중 하나는 '당신의 뇌는 최적화를 원한다'입니다.

 

그는 '당신의 뇌는 최적화를 원한다'를 읽고 삶에 적용하여, 그의 인생의 많은 부분이 변화되었다고 합니다. 대체 어떤 책이길래? 한 사람의 인생을 이리도 성공스럽게 변화를 시켰지? 굉장히 궁금해졌습니다. 

 

'당신의 뇌는 최적화를 원한다'를 읽으면 나도 그 처럼 변할 수 있을까? 설레는 마음으로 책장을 넘겨봅니다.

 

 

 

마음에 와닿은 구절들..

 

뇌의 7가지 내 물질
1. 도파민: 행복물질. 행복. 쾌감 - 보수계 - 뇌
2. 노르아드레날린:투쟁인가 도피인가 - 공포. 불안. 집중. 스트레스 반응 - 워킹 메모리. 업무 뇌. 교감신경
3. 아드레날린: 흥분물질 - 흥분. 분노 - 교감신경(낮에 활동하는 신경)
4. 멜라토닌: 수면 물질 - 회복 - 부교감신경( 밤에 활동하는 신경), 니코틴, 시터파
5. 아세틸콜린: 기억과 학습 - 영감 - 향상
6. 엔도르핀: 뇌 내 마약 - 행복감. 황홀감 - 알파파 (p.20)

 

도파민: 의욕과 열정의 행복물질
1. 뇌 내 물질인 도파민이 분비되면 행복해진다.
2. 뇌에 보상을 주면 동기부여가 된다.
3. 도파민의 보수 사이클을 돌려서 목표를 달성할 수 있다.
4. 적당한 난이도의 작은목표를 설정하면 큰 목표를 이룰 수 있다.
5. 목표를 달성한 자신의 모습을 생생하게 떠올려보자. 명확하게 상상할수록 실현 확률이 올라간다.
6. 즐기면서 실행하는 것이 최고의 성공 비결이다.
7. 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다. 그것이 다음 일을 할 동기부여로 이어진다.
8. 뇌는 도전을 좋아한다. 항상 도전함으로써 성장할 수 있다. (p.67)

 

2가지 동기부여
1. 노르아드레날린형 동기부여 - 불쾌감을 제거하기 위해 어떻게 좀 해보자.
2. 도파민형 동기부여 - 더 많은 보상과 쾌감을 얻기 위해 열심히 하자. (p.84)

 

 

노르아드레날린: 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때
1. 노르아드레날린은 '투쟁' 또는 '도피'라는 상황에서 분비된다.
2. 공포나 불안에 의해 노르아드레날린이 분비되면 주의집중력과 각성도가 오른다.
3. 노르아드레날린에 의한 동기부여는 단기적으로는 최대 효과를 낼 수 있다.
4. 마감을 설정하면 업무효율이 크게 오른다.
5. '깜빡하는 실수'가 많아졌다면 뇌가 지쳐 있다는 증거다. 휴식이 필요하다는 적신호이기도 하다.
6. 아무리 즐거워도 일을 하면 스트레스가 쌓인다. 일을 쉬지 않고 지나치게 오래 하지 않도록 주의하자.
7. '일'은 생각하는 것만으로도 스트레스를 받는다. 쉴 때는 스마트폰을 끄고 일 생각을 완전히 잊어버리는 것이 중요하다. (p.102)

 

아드레날린 : 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때
1. 승부 물질인 아드레날린은 흥분, 분노와 함께 분비된다.
2. 아드레날린은 신체 기능을 순간적으로 증진시킨다.
3. 배에 힘을 주고 소리를 크게 지르면 아드레날린이 나온다.
4. 궁지에 몰려도 포기하지 마라. 승부 물질 아드레날린이 당신을 도와줄 것이다.
5. 심장이 두근거리는 것은 성공할 것이라는 증거다.
6. 과도한 흥분이나 긴장은 심호흡을 하면 진정된다.
7. 만원 지하철은 아드레날린을 분비해 상당한 스트레스를 유발한다.
8. 낮에는 열심히 일하고 밤에는 푹 쉬어 아드레날린 스위치를 꺼두자.

아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관
1. 사람을 흥분시키는 오락은 적당히 한다.
2. 목욕이나 샤워는 40도 이하의 물로 한다.
3. 잠들기 전에 격렬한 운동을 하지 않는다.
4. 늦은 시간까지 야근을 하지 않는다.
5. 느긋하게 시간을 보낸다.
6. 가족이나 친구와 함께 시간을 보낸다.
7. 적극적으로 휴식한다. (p.137)

 

 

기상후 2~3시간 '뇌의 골든타임'이라고 부르는데, 뇌가 가장 활발하게 움직이는 시간대이기 때문이다. 그 시간대에 무엇을 하느냐로 하루 동안 할 수 있는 업무의 양과 질이 결정된다. (p.141)

세로토닌: 스트레스를 줄이는 치유물질
1. 치유물질인 세로토닌은 각성. 기분. 마음의 안정과 깊은 연관이 있다.
2. 세로토닌을 활성화하는 3가지 방법은 햇볕 쬐기, 리듬운동, 꼭꼭 씹어먹기다.
3. 커튼을 열어두고 자면 아침에 일어나기 쉽다.
4. 기상후 2~3시간, 뇌의 골든타임을 유용하게 사용하자.
5. 뇌를 활성화하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.

6. 답답할 때 기분전환에 도움이 되는 7가지 '세로토닌 기분전환법'
-1. 점심 외식.
-2. 걸으며 생각하기.
-3. 심호흡.
-4. 낭독.
-5. 목 돌리기 운동.
-6. 위의 기분전환법 조합해서 실천하기.
-7. 세로토닌 활성화를 습관화 하기.

7. 감동의 눈물에는 '치유'효과가 있다. 공감력을 키우면 세로토닌 신경이 단련된다.
공감력 키우는 법: 드라마나 영화를 보고 등장인물에 감정이입을 하고, 감정을 표현하며 영화를 본다.
8. 평소 세로토닌 신경을 단련해두면 우울증을 예방하는 효과가 있다.(p.180)

 

멜라토닌: 완벽하게 재충전시켜주는 수면 물질
1. 수면 물질 멜라토닌이 분비되면 잠이 잘 온다.
2. 멜라토닌은 숙면, 피로 해소에 필수적인 뇌 내 물질이다.
3. 불면은 몸과 마음의 병이 찾아올 징조일 수도 있다.

4. 멜라토닌을 분비하는 7가지 방법.
-1. 침실을 깜깜하게 하고 잔다.
-2. 자기 전에 어두운 방에서 긴장을 푼다.
-3. 자기 전에는 형광등 빛을 피한다.
-4. 밤늦은 시간에 편의점에 서서 잡지를 읽지 않는다.
-5. 자기 전에 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다.
-6. 낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다.
-7. 아침에 햇볕을 쬔다.

5. 하루 7~8시간 정도 푹 자는 것을 목표로 한다.(p.204)

 

 

기상후 2~3시간 '뇌의 골든타임'에 사용하면 좋은 예
-번역이나 어학공부 등의 언어활동.
-수준이 높고 복잡한 계산.
-논리적이고 냉철한 이성이 필요한 중요한 결단.
-전체일을 둘러보는 일. - 할 일 목록 작성하기, 목표 설정, 계획 세우기 등 (p.217)

오전에는 논리적인 작업이 적합하고, 오후나 밤에는 창조적인 작업에 적합하다. 이 낮과 밤의 '뇌의 적성'을 알고나서부터 나는 내일을 상당히 효율적으로 할 수 있게 되었다. (p.218)

알츠하이머병 예방에 가장 효과적인 생활습관은 '운동'이다. (p.228)

 

아세틸콜린 : 인지기능과 영감과 아이디어가 필요할 때
1. 뇌 내 물질 아세틸콜린은 인지기능과 영감에 깊은 관련이 있다.
2. 의욕이 나지 않을 때는 일단 시작하라. '작업 흥분'에 의해 의욕이 솟을 것이다.
3. 26분간의 낮잠으로 뇌의 효율이 34%나 높아진다.
4. 운동은 뇌를 활성화하는 가장 간단한 방법이다.
5. 시터파를 내면 영감이 쉽게 솟는다. 외출, 낮잠, 앉은 채로 손발 움직이기, 호기심 자극으로 시터파를 낼 수 있다.
6. 아이디어를 내고 싶다면 '창조성의 4B(Bar, Bathroom, Bus, Bed)'를 기억하라.
7. 영감이 떠오르면 즉시 메모를 하자.
8. 흡연하면 아세틸콜린 생성이 감소한다.
9. 아세틸콜린의 원료인 레시틴은 달걀노른자나 대두로 공급하자. (p.234)

 

엔도르핀 :효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 초인적인 능력을 준다.
1. 엔도르핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 든다.
2. 엔도르핀은 알파파가 나와 치유되는 때와 긴장이 이완되었을 때 분비된다.
알파파는 언제 나오는가?
- 클래식 음악을 들을 때
- 좋아하는 음악을 들을 때
- 흐르는 냇물 소리를 들을 때
- 바다나 단풍 등 아름다운 풍경을 볼 때
- 좋아하는 맛있는 음식을 먹을 때
-상쾌한 바람이 불 때
-1가지 일에 집중할 때
-마음이 평온할 때
-명상. 요가 좌선을 할 때 (p.246)

3. 엔도르핀이 분비되면 집중력, 상상력, 기억력이 높아진다.
4. 엔도르핀은 최상의 치유물질이다. 정신적 스트레스를 없애고 신체를 회복해 면역력을 키운다.
5. 엔도르핀을 분비시키는 간단한 방법으로는 운동, 매운 음식 먹기, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물로 목욕하기, 침 치료 등이 있다.
6. 큰 목표는 작은 목표로 나누고, 매일 해야 할 일을 '할 일 리스트'에 정리하자. 해야 할 일을 명확히 하면 몰입하기 쉬워진다.
7. 남에게 감사하거나 감사의 말을 들으면 엔도르핀이 분비된다.
8. 일을 부탁받으면 '기꺼이'하는 버릇을 들이자. 마지못해서 하면 노르아드레날린이 나오고 기꺼이 하면 엔도르핀이나 도파민이 나온다.
9. 실패에 감사하자. 그러면 실패가 배움으로 축적되어 의욕이 높아진다. (p.265)

 

 

느낀 점.. 소감..

뇌의 7가지 물질의 기능.작용과 뇌 내 물질들이 무엇을 할 때 분비되는지 알게 되었습니다. 기초적인 상식이 많았으며, 대부분 알고 있는 이야기였습니다. 그러나 중요한 사실은, 알고 있는 대로 생활하지 않고 있었다는 점입니다.

 

밤늦게까지 스마트폰을 보면 수면에 방해가 되는 줄 알면서도 보았습니다. 아침을 먹지 않으면 머리가 잘 안 돌아가 학업에 나쁜 영향을 준다는 것을 알면서도 저희 가족 모두는 아침을 먹지 않았습니다. 아침을 먹는 시간보다 수면을 택한 것입니다.

 

이러한 상식적인 내용만 지켜도 우리의 뇌가 최적화될 수 있다는 사실에 많은 도전을 받게 되었습니다. 

 

우리가 알고 있는 상식들을 정리하고 도표화하여, 구체적으로 실천했을 때 우리의 뇌는 최적화가 될 수 있겠습니다.

 

도파민. 노르아드레날린. 아드레날린. 세로토닌. 멜라토닌. 아세틸콜린. 엔도르핀이 잘 분비되게 뇌에 좋은 생활습관 행동들을 하다 보면 우리의 뇌가 최적화되어 마음과 몸의 건강을 동시에 지킬 수 있게 될 것입니다.

 

그리하여 행복한 삶을 살고, 성공하고 자족하며 주위에 좋은 영향을 주는 사람이 되어 있을 것이라 생각됩니다.

 

 

나의 적용

1. 의욕과 열정의 행복 물질 도파민을 얻기 위해 : 목표를 달성하면 자신에게 상. 보상 주기.

2. 스트레스를 줄이는 세로토닌을 얻기 위해 : 햇볕 쬐기. 리듬운동. 꼭꼭 씹어먹기. 아침밥 먹기.

3. 인지기능과 아이디어를 높여줄 아세틸콜린을 얻기 위해 : 낮잠 자기. 계란 노른자. 대두 먹기.

4. 면역력을 높이고 신체를 회복하게 해주는 엔도르핀을 얻기 위해 : 감사하기. 운동. 맵고 기름진 음식 먹기. 초콜릿 먹기. 침 치료.